trening na redukcja

[...] mam "cyce" teraz chce zmienic diete ale sam nie wiem jak i treniengi planuje jogging z rana po szkole silownia wieczorem jazda roweerem i jeszcze pozniej 30 min joggingu trening na silce 3 razy w tygodniu waze 72.5kg wzrost 172 wiek 17 poziom tkanki tluszczowej sprawdzalem na wadze jakies takiej nowoczesnej i pokazalo 18.7% Prosze o pomoc :) [...]

[...] z warzywami (gotowanymi, najczęściej zielonymi) oraz ryżem, ewentualnie z kaszę. Nie jem ziemniaków, sosów, dipów, 17:30 Kolacja Najczęsciej talerz zupy 18:00 - 19:30 trening na siłowni (poniedziałek, środa, piątek) lub 18:30 - 20:00 boks (wtorek i czwartek) Sobota/Niedziela 9:00 śniadanie Takie samo jak w dni powszednie 10:30 - 12:00 [...]

[...] tłuszczu i lipo. Miesiąc temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja chleb razowy / kromka jako przegryzka do jajecznicy płatki [...]

[...] rzeczy Stosowane wcześniej diety : wcześniej stosowałem 10 wskazówek żywieniowych ale od kilku miesięcy jadam to co mama ugotowała :D rozkład posiłków na dzień w którym mam trening na 19 i 1930: 7:30 płatki owsiane jajka kakao 10:30 chleb razowy/ryż/kasza/makaron pasta jajeczna lub jakieś ryba mięso warzywa 13:30 chleb razowy/ryż/kasza/makaron [...]

[...] u mnie w sporym nadmiarze, od 2 tygodni walczę z redukcją i planuję jeszcze przez dobre 2-3 miesiące ( chciałbym zjechać w 3 miesiące do ok. 12% fatu, następnie zacząć trening na masę) . Trening 4-5 razy w tygodniu : wtorek siłowy, czwartek aerobowy, środa+piątek+sobota - siłowy + aerobowy. Trening siłowy ok. 1-1.5h Trening aerobowy 50-60 [...]

[...] i rzeźbę. Tutaj pojawia się jednak problem. Mam 190 cm wzrostu i 86 kg wagi. Mam sylwetkę szczupła, trochę umięśnioną. Wiem, że powinienem robić według cyklu, czyli teraz trening na masę, później redukcja i rzeźba, ale ja dobrze się czuję w tej wadze jaką mam. Nie chcialbym ważyć ani mniej ani więcej, a jedynie wzmacniać mięśnie, wytrzymałość [...]

[...] technikum waga wynosiła mniej więcej 88 kg. Chciałbym zjechać mniej więcej do tej wagi (90kg) do lipca 2011 roku a więc do przyszłych wakacji Jak chcę to zrealizować: - trening na orbitreku dwa razy dziennie (za wyjątkiem weekendów) - wyczytałem gdzieś, że aby redukcja tkanki była najbardziej efektywna powinno biegać się z tętnem na [...]

[...] 2007 zaczlam intensywniej uczeszczac na silownie aczkolwiek na poczatku byly to jedynie zajecia w grupach - typu fitness/aerobic Od wrzesnia 2008 zaczelam praktykowac treningi silowe pod okiem instruktora Nie byly to treningi indywidualne tylko co 6 tyg ustalalismy nowy plan treningowy zaczynajac od ogolnorozwojowki po wzmacniani [...]

[...] Problem w tym, że jakieś 2 tygodnie temu postępy dość mocno zwolniły. Pomyślałem, że organizm dostosował się do wysiłku i muszę dorzucić minut/kilometrów ewentualnie zmienić trening na interwałowy, jeszcze bardziej piwo i pilnować godzin spożywania posiłków w weekendy. Poczytałem trochę na temat różnych treningów i diet. No i zgłupiałem. Tu na [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam Do tej pory trenowałem FBW + 40min areobów na bieżni (spacer), postanowiłem zmienić trening na split. Zmodyfikowałem dawny trening, który kiedyś trenowałem na taki który by mi przypasował. Brakuje mi tylko dodatkowego treningu na nogi, może byście coś [...]

[...] sie okres moich ostatnich wakacji,nie ukrywam ze imprezowanie i alkohol są w toku np. w sobote,na siłowni cwicze zaawansowanie spokojnie ponad rok czasu - jest to trening na mase,dieta raczej przepadła. Przy tym stanie jesli porzuce cwiczenie na mase i przejde na Siłę poprawi to chociaz troche sytuacje brzucha? Lub moze porzucic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 WZROST: 185 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 [...]

[...] ok godz. 17-18 1 część wołowiny / wieprzowiny / indyka (smażona bez przypraw) + 100g ryżu białego + ogórek Ostatni posiłek Twaróg ze szczypiorkiem Piątek (dzień bez siłowni, trening na worku) śniadanie Płatki owsiane + 2 jajka 2 śniadanie Kanapka (czarny chleb z 2 plasterkami wędliny i plasterkiem pomidora lub sałaty, cienko posmarowana masłem) [...]

[...] razie truchcik (czytałem, że przy zrzucaniu tłuszczu słabe tempo, a przy interwałach zrobiłbym pewnie kilka minut tylko, ze względu na wytrzymałość), dodatkowo trenuję (trening na siłę) tyle, że w szkole tylko we wtorki i czwartki, nie mogę więcej. Mam mało mięśni, dużo tłuszczu i z tego powodu mało siły (na klatę 50kg, przysiad 70kg). [...]

[...] przy 180cm, zrobilem 5-6kg od poczatku cyklu, pas urosl 1cm okolo, lapa 0,5cm, klata sporo 5cm okolo, noga 1cm. Chcialbym zrobic jeszcze 2-3kg przed redukcja i sily troche (trening na ten czas 6-8 powtorzen, teraz robilem wstepne zmeczenie 5tyg, wczesniej progresja 12-10-8-6, na redukcji regresja bedzie- do wyczerpania miesniowego- ten trening [...]

[...] niz z reszty ciała. diety oczywiscie nie bedę miał idealnej, jednak bedę utrzymywał ujemny bilans. planuje wrzucic jakiegoś spalacza. aha i czy w takim razie mam wykonywac trening na nogi? jak tak to jak dużym ciężarem? i jeszcze.. bez aerobów się napewno nie obejdzie... wiec jak je wykonywać? do tej pory robiłem taki trening w stylu [...]

[...] interesuje mnie opinia większego grona użytkowników. Z wagą nie mam problemów pływałem przez 6 lat. Interesuje mnie maxymalnie wyrzeźbiona sylwetka. Równolegle będe stosował trening na rzeźbę 3x tyg. aeroby w dni treningowe oraz 2x HITT(1xbasen,1xbieganie). Interesują mnie konstruktywne opinie, a takie, że jestem za chudy na rzeźbę, albo żebym [...]

[...] 3 dni tzn wtorek, godz: 13:30 - 14:30, (klatka, triceps) czwartek - 17:00 - 18:00 (plecy, nogi) sobota - godz: 13:30 - 14:30, (barki, biceps) Z doświadczenia wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za wyjątkiem czwartku) bo mam wtedy dostęp do sprzętu. Moje dane: Wiek: 27 lat Wzrost: 181 [...]

Witam serdecznie, przerzuciłem się z treningu w domu na gumach oporowych na trening na siłowni. Mój pierwszy miesiąc to byla twarda redukcja gdyż jadłem 2000 kcal i ważyłem około 79 kg. Obecnie jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go [...]

Witam czy wszystko jest ok z moim treningiem i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres [...]